Как влияют биоритмы человека на сон, работоспособность, самочувствие

Биоритмы человека — это периодичность процессов, происходящих в человеческом организме. От них зависит самочувствие и поведение индивидуума в различное время суток.

Биоритмы человека

Именно они определяют, когда у организма появляются недюжинные силы для творчества и эффективного выполнения любой работы. А когда на протяжение дня вдруг начинает клонить в сон. Как же правильно их использовать для сна и бодрствования, борьбы с бессонницей, восстановления здоровья? Давайте разбираться.

Влияние биоритмов на человека

Самый здоровый сон — ночной, потому что это для человека естественная пора отдыха и восстановления, что связано с его биологическими часами. После наступления темноты в человеческом организме выделяется гормон, отвечающий за сонливость (мелатонин). Его производство приостанавливается на рассвете.

  1. После полуночи резко падает способность к концентрации (апогей этого состояния достигается между 3.00 и 4.00). Не стоит на это время планировать сложных умственных задач или принимать ответственных решений, требующих большой сосредоточенности. В это время мозг совершает много ошибок.
  2. Наибольшая умственная работоспособность достигается до полудня. С 10.00 до 13.00 часов лучше всего идет работа, требующая хорошей памяти.
  3. С 13.00 до 15.00 наступает явный спад, появляется естественная сонливость. Хорошо планировать на это время перерыв в работе или короткий сон, позволяющий быстро восстановиться.
  4. С 15.00 и до 19.00 — время возвращения активности, можно заняться спортом или пообщаться.
  5. Вечером организм естественным образом успокаивается. Слабеет пульс, немного снижается давление крови. Это идеальный момент для отдыха (баня, сауна, чтение книги и тому подобное).
  6. Около 22.00 появляется сонливость, снижается уровень стресса — в это время обязательно следует отправляться в постель, чтобы к утру полноценно выспаться. Ведь именно ночью наш организм, как самонастраивающаяся биологическая машина, имеет возможность протестировать свои поломки, изъяны, обнаружить начинающиеся болезни, также постараться их самостоятельно устранить.
  7. А в 4.00 мозг снова выходит на более высокие обороты. Уже в 6.00 растет давление крови, тело требует естественного очищения, а потом — завтрака, начинается новый день жизни.

Как снять усталость на работе

В соответствии с внутренними биологическими часами человека, в течение суток дважды у него наступает спад. Самый большой недостаток энергии обычно ощущается с 3.00 до 4.00 и с 13.00 до 15.00. Если вы в это время находитесь на работе, то ваша эффективность максимально снижается, а усталость достигает пика.

В таком случае кратковременная дрема способна творить настоящие чудеса. К сожалению, ее преимущества недооцениваются во многих странах, в которых, в отличие от той же Испании, сиеста не практикуется.

Кратковременный отдых быстро восполняет дефицит энергии в организме, успокаивает рассудок, снимает усталость, повышает мотивацию для дальнейшей работы. Это быстрая эффективная «перезагрузка». Она должна длиться около получаса. Ни в коем случае нельзя спать дольше, потому что вы перейдете в глубокую сонную фазу, из которой трудно выйти «болезненно».

Подобный кратковременный перерыв стимулирует креативность, улучшает концентрацию внимания. У вас исчезает сонливость и уменьшается стресс. Во время такого перерыва в работе выделяются гормоны, влияющие на улучшение работы сердца и кровоснабжение головного мозга.

А самую полную информацию о влиянии биоритмов вы получите из видео.

Оставить комментарий

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.