Меню Рубрики

Как эффективно похудеть за неделю: 4 диеты, советы диетолога

Как похудеть за неделю быстро и эффективно? Смотрите самые действенные и популярные диеты с примерным меню на каждый день.

Как похудеть за неделю

Недельная диета оказывается самой востребованной. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на заметный результат. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. Но, прежде чем выбрать диету, поинтересуйтесь причинами набора лишнего веса.

Самые популярные диеты для похудения

Необходимо выбирать диету, эффективную максимально именно для вас. Причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат, а также не навредить здоровью и качеству жизни.

Разгрузочная диета Королевой

Пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания можно похудеть на 2-3 кг. Для этого через равные промежутки времени в день:

  • выпить 1 л обезжиренного кефира;
  • 2,5 литра простой воды;
  • съесть одну картофелину;
  • 100 гр творога;
  • 2 огурца;
  • ¼ цыпленка.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за короткий срок позволит диета, известная в качестве эстонской. Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет.

В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться. А вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра. Смотрите состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера).

День первый: яйца отварные 6 шт.

День второй: обезжиренный творог — 1кг.

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды.

День пятый: картофель в мундире — 6 штук.

День шестой: яблоки — 1 кг.

День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета

Сытная и действенная Яичная диета поможет сбросить лишний вес за неделю до 10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ организма). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Он ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови. Поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и пред диабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными.

Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газирки и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

Меню на неделю

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;

Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;

Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе, белковые запасы организма не истощаются.

А благодаря снижению поступлений углеводов, столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии, тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов. Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом — яичной диетой на 4 недели.

Водная диета для ленивых

Диета для сброса 5 кг за неделю

Семь дней терпения — пять кило долой! В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать.

  1. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
  2. Порядок дней нарушать не рекомендуется. Также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона.
  3. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее.
  4. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой чистой воды.

Меню на 7 дней

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл.

Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий.

Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр.

Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом.

Обед: отварной рис, свежий выжатый сок из цитрусовых — 250 мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60 гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца.

Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда.

Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт.

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Недельные диеты

  1. Кефирная на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  2. Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
  3. Гречневая обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать.
  4. Джусинг, или соковая моно диета — средство экстренной помощи, любимое фото моделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья.
  5. Диета на соках — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае.
  6. Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету.

Диеты другой продолжительности

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок.

  1. Диета 6 лепестков — оригинальная череда моно диет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня.
  2. Сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых.
  3. Знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня.
  4. Творожная диета — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.
  5. Также однодневные разгрузочные диеты помогут быстро очистить организм от токсинов и излишков жировых отложений на теле.

Советы диетолога, как похудеть навсегда.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.