Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю: диета, меню на 7 дней, упражнения для похудения

Вы задаетесь вопросом, как похудеть за неделю? Потеря более 1 кг за неделю возможна, но в долгосрочной перспективе это будет разрушительно для здоровья.  Однако есть способы здорово и эффективно похудеть благодаря диете и тренировкам.

Можно ли похудеть за неделю?

Конечно можно. Насколько быстро вы похудеете, в первую очередь зависит от того, какой образ жизни вы вели до сих пор. Если вы к этому моменту ели продукты с высокой степенью обработки, нездоровую пищу и внезапно отказались от этих продуктов, переключившись на большое количество воды и овощей, вы можете сбросить до килограмма за неделю.

Если вы все время едите здоровую пищу и занимаетесь спортом, вы вряд ли потеряете более 0,5 кг. Это зависит от вашего рациона, метаболизма, расхода энергии в течение дня и работы гормонов.

Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно сократить калорийность своего рациона. Другими словами, если мы тренируемся, наши гормоны и метаболизм работают нормально — мы худеем. Почему?

Потому что здоровое и хорошо питаемое тело отлично справляется с лишним весом и сокращением жира без лишнего отрицательного баланса калорий. Правильная диета и грамотно подобранные тренировки заставят человека худеть за счет отрицательного энергетического баланса.

Как похудеть правильно?

Подсказывают эксперты и Шокирующие гипотезы.

Диета для похудения

Ознакомьтесь с белковой диетой для похудения доктора Дюкана.

Помните, что диетическое питание должно быть вкусным, полноценным и содержать все необходимые для здоровья ингредиенты — только тогда вы сможете изменить свои привычки в еде к лучшему.

Обязательные правила

1. Каждый день необходимы 5 приемов пищи — три основных и два небольших перекуса.

2. Завтракайте в течение часа после пробуждения, а ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

3. Выбирайте нежирные молочные продукты и нежирное мясо.

4. Кушайте цельнозерновой хлеб. Откажитесь от белых булочек и хлеба.

5. Добавляйте в каждый прием пищи свежие овощи и фрукты — они являются источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов!

6. Лучше всего покупать сезонные овощи и фрукты. Зимой позаботьтесь о запасах замороженных продуктов.

7. Вместо соли используйте свежие и сушеные травы.

8. В сутки выпивайте 8 стаканов жидкости, например, очищенную воду, минеральную воду, овощные соки, зеленый чай.

9. Если вам нужен продукт, которого нет в меню, съешьте его во время второго завтрака или послеобеденного чая.

Меню на 7 дней

Диета для похудения

1 день

Завтрак: 4 столовые ложки мюсли без сахара со стаканом молока 2% жирности, киви.

2-й завтрак: 2 ломтика хлеба с чайной ложкой сливочного масла, кусочек нежирного мяса, салатик из зелени с помидором.

Обед: тарелка томатного супа с лапшой из непросеянной муки (350 мл), кусок тушеной говяжьей вырезки (100 г), 100 г вареной капусты брокколи, чайная ложка несладких хлопьев.

Полдник: большое яблоко, 2 мандарина.

Ужин: салат из куриной грудки (100 г) с помидорами и листьями салата.

2 день

Завтрак: омлет из 2 яиц с чесноком, 2 мандарина.

2-й завтрак: 2 ломтика поджаренного хрустящего хлеба, творог с помидором.

Обед: тарелка овощного супа на овощном бульоне (350 мл), 3 столовые ложки коричневого риса, тушеная куриная грудка (150 г), салат с луком-пореем, морковью и яблоками.

Полдник: чашка фруктового желе, 1 мандарин.

Ужин: 2 ломтика черного хлеба, салат из тунца (150 г) с помидорами и рукколой.

3 день

Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с кусочком жареной птицы, цикорий, половина болгарского перца, небольшой маринованный огурец.

2-й завтрак: 2 маленьких тоста с сыром и помидорами.

Обед: тарелка супа из брокколи на овощном бульоне (350 мл), 3 столовые ложки перловой каши, 2 столовые ложки тушеной говядины, пекинская капуста с маринованными огурцами и морковью.

Полдник: стакан натуральной молочной сыворотки.

Ужин: небольшой крекер, овощной салат с помидорами, сладким перцем и грибами с чайной ложкой оливкового масла.

4 день

Завтрак: банановый смузи и стакан простого йогурта, 2 столовые ложки овсяных хлопьев.

2-й завтрак: греческий салат с листьями зеленого салата, большим помидором, 4 оливками, 2 кусочками сыра фета, 2 вафлями из цельнозернового риса.

Обед: тарелка супа из цветной капусты на овощном бульоне (350 мл), 2 средних картофеля, рулеты из телятины (150 г) с грибным соусом, салат из белокочанной капусты с морковью, луком и яблоками.

Полдник: 10 миндальных орехов, 2 мандарина.

Ужин: 2 ломтика хлеба, салат с яйцом, зеленым горошком, помидорами и перцем.

5 день

Завтрак: большая булочка с чайной ложкой варенья с низким содержанием сахара, стакан кефира и мандарин.

2-й завтрак: брокколи на пару (150 г) с яйцом вкрутую, помидором и половиной перца, ломтик подсушенного хлеба.

Обед: крем-суп из зеленого горошка (350 мл), минтай, тушеный в помидорах (150 г), 2 картофелины, салат из лука-порея, морковь и маринованный огурец.

Полдник: коктейль из стакана пахты со шпинатом, петрушкой и укропом.

Ужин: запеканка из 2 картофелин, морковь, 2 ломтика колбасы из птицы, кусочек сыра, листья салата.

Смотрите питание для здоровой иммунной системы.

6 день

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы и ломтиком сыра, помидора, перца.

2-й завтрак: небольшой натуральный йогурт, 2 овсяных печенья.

Обед: тарелка красного борща (350 мл), 6 штук пельменей, горсть зеленого салата.

Полдник: тарелка яблочного салата с морковью и изюмом.

Ужин: салат из обжаренной грудки индейки (100 г) с помидорами, по 2 столовые ложки зеленого горошка и пекинской капусты, ломтик хрустящего хлеба.

7 день

Завтрак: хлеб с 2 столовыми ложками отварной рыбы и творожной пастой с укропом.

2-й завтрак: фруктовый салат с половиной банана, яблоком и грейпфрутом.

Обед: тарелка лукового супа на овощном бульоне (350 мл), спагетти с мясом и томатным соусом, листья салата с помидорами и чесноком.

Полдник: стакан кефира, 2 кубика черного шоколада.

Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы, помидорами и солеными огурцами.

Смотрите обновленную гимнастику доктора Шишонина  от проблем с шеей и гипертонии.

20 минутный комплекс упражнений, чтобы похудеть за неделю

Процесс похудения ускорит физическая нагрузка. Наилучшие результаты дают силовые тренировки, потому что они ускоряют обмен веществ и сожгут лишний жир.

Сколько раз в неделю тренироваться? Оказывается, тренировка несколько раз в день — не лучшее решение. Ежедневные тренировки буквально истощают наш организм. Он не успевает как следует восстанавливаться, а это сказывается на нашей фигуре и нервной системе.

Поэтому оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Включайте видео и начинайте тренироваться!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМ

Комментарии

error: Content is protected !!