Почему повышены триглицериды у людей с нарушенным сном и биологическими часами

Современные люди постоянно чем-то заняты, и многие ложатся спать далеко за полночь, имея в день всего по несколько часов сна. А такой режим жизни провоцирует повышение в кровеносных сосудах липопротеидов (комплексов, содержащих белки и жиры органических соединений), а, следовательно, повышение уровня триглицеридов и «вредного» холестерина.

Триглицериды в крови человека

Возможно, и у вас есть привычка допоздна работать, читать или смотреть телевизор до часа ночи, а потом обязательно перекусывать, прежде чем заснуть. Или, может быть, вы работаете в ночную смену, сидя под яркими лампами дневного света, и «обеденный» перерыв у вас приходится на середину ночи. Подобные графики нарушают работу биологических часов организма и представляют серьезную опасность для здоровья.

Что значит повышенные триглицериды

Исследование одной рабочей смены показало, что неправильный сон и еда в ночное время связаны с повышенным сердечно-сосудистым риском, являясь одной из малоизвестных причин высокого уровня триглицеридов — жиров, которые дают энергию для работы клеток организма, и находятся в составе липопротеидов очень низкой плотности.

Очень интересно и подробно о триглицеридах, зачем они нужны человеку, рассказывает врач эндокринолог — обязательно посмотрите видео, рекомендую!

Есть научные данные, подтверждающие, что посменная работа напрямую связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостаток сна или сон в неурочное время — это еще и факторы риска набора никому не нужного лишнего веса. Поэтому человечество, работающее в физиологически неправильное время, имеет больше шансов столкнуться с ожирением, чем дневные работники. Но что является причиной связи между нарушениями сна и сердечно-сосудистыми рисками?

Изначально считалось, что вахтовики чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за неправильного питания, социально-экономических факторов или стресса, провоцируемого сложным графиком. Однако недавние исследования этих факторов показало, что на самом деле самой важной причиной могут быть сбои в циклах сна, вызывающие изменения в работе биологических часов организма.

Важность биологических часов

Циркадный ритм (молекулярный часовой механизм организма — внутренние часы) регулирует наш 24-часовой цикл сна-бодрствования. Хотя большинство людей ассоциируют биологические ритмы с частью мозга, регулирующей только сон, в действительности все клетки нашего организма созвучны этому 24-часовому циклу.

Наш циркадный ритм влияет на многие обменные процессы, а регулирующие его гены одновременно отвечают и за колебание уровня липидов в крови. Внутренние биоритмы контролируют липидный и углеводный баланс, от которых зависит количество энергии, используемой человеком в течение дня.

Исследования показали, что при не синхронном с биологическими часами организма, ритме жизни человека, изменяется его обмен веществ. В частности одним из процессов, способных выйти из равновесия при ненормированном графике сна и питания, является обмен липидов, влияющий на уровень триглицеридов и холестерина.

Еще одно исследование, проведенное с участием людей, работающих вахтовым методом, представило веские доказательства наличия связи между нарушением циклов сна и повышенным уровнем жиров в крови человека. Они не исчезли даже после поправки на другие факторы, такие как рацион питания.

У них также высокий показатель «плохого» холестерина. Повышение в организме липопротеидов низкой плотности, ответственных за уровень холестерина в крови — еще один фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрите таблицу с показателями уровня триглицеридов в зависимости от пола и возраста человека.

Таблица уровня триглицеридов

Лабораторные эксперименты на мышах показывают, что суточные колебания биохимических и физиологических ритмов и режим питания совместно влияют на уровень триглицеридов. А нарушения в некоторых генах, отвечающих за биологические процессы при смене дня и ночи, может привести к аномальному превышению их количества.

Как уменьшить уровень триглицеридов в крови

Ученые считают, что улучшения в этой области можно добиться с помощью изменения своих привычек и приведения в равновесие своих биологических ритмов и сна. По возможности старайтесь:

  • придерживаться регулярного сна;
  • засыпайте и просыпайтесь в разумные сроки;
  • избегайте воздействия света в ночное время;
  • не ешьте на ночь, так как потребление пищи в момент, когда ваше тело (согласно 24-часовому циклу) не ожидает этого, приводит к росту массы тела и холестерина;
  • также увеличьте потребление клетчатки из натуральных свежих растительных продуктов;
  • повышайте двигательную активность;
  • чаще проводите физические тренировки, делайте упражнения — больше двигайтесь, чтобы утилизировать все съеденное;
  • приведите в норму свое питание;
  • уменьшите потребление сахара и содержащих его продуктов;
  • ограничьте в еде количество продуктов из цельного молока и сыра;
  • меньше кушайте красного мяса;
  • начните принимать добавки Омега-3 жирных кислот.

Если ваша работа требует от вас ночной активности, или у вас все время меняется расписание, старайтесь постоянно контролировать уровень триглицеридов. Выявление его изменения на ранней стадии помогает своевременно внести поправки в образ жизни, необходимые для уменьшения риска сердечно-сосудистых болезней.

Поэтому периодически требуется делать липидограмму в полном объеме, чтобы иметь представление, сколько этих веществ содержит ваша кровь. Очень доходчиво об этом анализе и его результатах рассказывает врач диетолог кардиолог.

Оставить комментарий

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.