Зачем и когда можно пить воду, количество (справочные материалы)

Около 80% объема ежедневно потребляемой жидкости поступает из питьевой воды и напитков. Эта безобидная, не содержащая калорий, бесцветная, безвкусная жидкость — наиболее важная составляющая, необходимая вам, чтобы жить.

Вода

Вы сможете прожить без еды, но не без воды. Именно она способна уступить лишь кислороду в вопросах поддержания жизни. Почти 70% вашего тела состоит из воды.

Зачем нужно пить воду?

Практически в каждой функции организма, включая пищеварение, усвоение и транспорт питательных веществ, выведение отходов жизнедеятельности, регуляцию температуры тела, а также во многих других химических процессах, участвует вода. Она необходима для построения тканей организма, является основой крови и жидких выделений, таких как слезы, слюна, желудочный сок, а также – жидкости, которая смазывает суставы и органы.

Вода обеспечивает защитное покрытие для клеток, сохраняет вашу кожу мягкой и гладкой. Недостаточное ее потребление может значительно снизить производительность работы, вызвать запоры, повышение кислотности, увеличить риск образования проблем с почками и другие эффекты, включая изменения в коже, волосах и даже аппетите. Ваши ежедневные потребности в жидкости разнятся.

Откуда же вам знать, что вы получаете достаточное количество воды? Хорошим индикатором, чтобы в этом убедиться, станет цвет мочи. Если она бледная и светлая, то все нормально, а темный или желтый цвет означает, что вы не употребляете достаточное количество жидкости.

Можно ли пить воду во время еды?

Воду (как и другие напитки), по утверждениям профессора Неумывакина, ни в коем случае нельзя употреблять во время еды. Она разбавляет желудочный сок и не дает хорошо перевариваться пище, особенно белковой, что приводит к ее гниению в кишечнике и болезням. Зато в любых количествах ее можно пить:

  • проснувшись утром — для очищения организма и бодрости;
  • минут за 20 до приема пищи;
  • когда после еды пройдет полтора два часа;
  • в течение дня.

Все о воде и ее правильном потреблении рассказывает в видео сам профессор.

Кому и сколько необходимо пить воды

Потребность в воде в жаркую погоду, во время тренировки, лихорадки, простуды или другой болезни сильно отличается. Также необходимо помнить о том, что во время беременности нужно обеспечить необходимый объем околоплодных вод и учесть увеличение количества крови, необходимой не только вам, но и для удовлетворения потребностей развивающегося плода.

Кормящим матерям надо увеличивать потребление жидкости для производства молока, которое на 87% состоит из воды. Жажда может отставать от потребности организма в питье во время интенсивных физических упражнений или в жаркую погоду. К тому времени, когда вы ощутите жажду, это будет означать серьезный процент обезвоживания.

Важно знать, что порог жажды увеличивается с возрастом. Следовательно, пожилые люди должны уделять больше внимания тому, чтобы выпивать достаточное количество воды, поскольку у них уменьшается к ней тяга.

А еще — нахождение в жарких местах без достаточного поддержания водного баланса приводит к изменениям водно-электролитического равновесия, нарушению терморегуляции и различным болезненным последствиям. Поэтому тем, кто, к примеру, занимается спортом, рекомендуется употреблять не менее 500 мл жидкости примерно за 2 часа до тренировки. А сами напитки, употребляемые во время физических занятий, должно быть прохладными и вкусными, с добавлением некоторого количества сахара и электролитов (солей).

Кроме того, по данным некоторых недавних исследований, увеличение потребления воды приводит к значительной потери веса — независимо от калорийности питания и физических упражнений. Однако подслащенные напитки не позволят вам достичь именно этого эффекта.

Вода и питание

Как упоминалось, около 80% объема потребляемой жидкости у многих людей приходится на напитки, включающие кофе. Остальная часть поступает из воды, содержащейся в пище. Для среднего взрослого человека подобный объем равен 6-8 стаканам в день. Большинство из которых, как правило, это вода, кофе, чай, соки и различные напитки.

Стараясь контролировать свой водный баланс, необходимо внимательно изучать собственный рацион, учитывая наличие в нем диуретиков или других препаратов, повышающих мочеотделение, либо увеличивающих потребность в жидкости. Употребление большого количества чая или кофе может иметь подобный мочегонный эффект, который не способен компенсировать потребление жидкости из этих напитков.

Использование в блюдах избыточного количества сахара или соли также увеличивает вашу потребность в дополнительной жидкости, чтобы поддержать правильный баланс.

Сколько нужно пить воды

Ученые приводят доводы, по которым среднестатистическому человеку требуется ежесуточное количество воды из расчета 30 мл на килограмм веса тела. Что в итоге дает полтора два литра чистой жидкости в день.

Рассмотрите таблицу примерного потребления жидкости в сутки в зависимости от массы тела человека.

Таблица потребления воды

Почему вреден избыток жидкости

Если вы пьете больше жидкости чем нужно, почки выводят из организма лишнюю влагу путем увеличения объема мочи, а избыток поглощается клетками вашего организма. Избыток воды вреден для почек у тех пациентов, которые страдают сердечной недостаточностью.

Вопреки распространенному мнению, что питьевая вода вызывает отеки и вздутие живота, на самом деле, это не так. Именно использование питьевой воды уменьшает подобное явление. Соль и продукты, богатые натрием, такие как консервированное мясо или соления, становится этому причиной. А еще — дисбаланс женских половых гормонов, нарушение функций сердца или почек. Именно это — наиболее распространенные причины данных неприятностей.

Как пить воду, чтобы худеть? Смотрите советы диетолога.

Один комментарий

  1. Анна 14.10.2017

Оставить комментарий

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.